1.竖秋蛋

秋分时节，民间有“坚蛋“风俗，寓意着平衡与和谐。鸡蛋作为优质蛋白质的来源，富含多种维生素及矿物质，易于吸收，是增强体质、提高抵抗力的平凡食材中的滋养高手。

2.吃秋菜

秋菜一股指野苋菜，富含维生素 C、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现在泛指秋季新鲜上市的蔬菜，如菠菜、小白菜等，它们富含维生素、纤维素，有助于促进肠胃蠕动，改善秋季干燥带来的不适。

3.吃秋蟹

秋季是螃蟹最为肥美的季节，蟹肉富含蛋白质、微量元素，尤其是蟹壳中的甲壳素有助于促进肠道健康。秋蟹还含有一定量的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

4.吃汤圆

汤圆主要由糯米粉制成，糯米富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素等。一碗热腾腾的汤圆温暖人心，适合秋季滋补。

5.吃秋梨

秋梨鲜嫩多汁、水分充足，富含膳食纤维、维生素C及多种矿物质，能有效缓解秋燥、润肺滋养。

6.吃鸭肉

鸭肉性凉，适合秋季食用。鸭肉富含蛋白质、B族维生素、铁、锌等营养成分。秋季食用可滋阴养胃，补充因夏季消耗的营养。

7.喝羊汤

秋季喝羊汤有暖胃、滋补的作用。羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素 B1、B2、B6等营养成分。蛋白质和脂肪能为身体提供能量，维生素 B族有助于维持身体的正常代谢。羊汤可驱寒保暖。

8.炖莲藕

莲藕是秋季的水中珍宝，含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素C、钙、铁等营养成分有清热凉血、健脾开胃之效。

（北环幼儿园保健室宣）